treningi na brzuch

[...] podzielic trening na : klatke, plecy, triceps, biceps, brzuch, posladki, barki, uda i zamierzam to zmieścić w 4 dniach. Dodatkowo chciałbym dołożyć w ciagu tygodnia 2-3 treningi aerobowe: (bieganie, tenis, pilka nozna, basen). I tu pojawiaja się moje pytania: 1. Czy trening na mase nie będzie gryzl się z aerobowymi? Jeśli da rady to pogodzic [...]

[...] speed extreme, a jakieś półtora miesiąca temu skończyłem brać Thermo stim hardcore i żaden z tych spalaczy nic mi nie pomógł, oczywiście trenuję praktycznie regularnie, mam treningi dzielone każdy dzień inną partię oraz staram się utrzymywać dietę około 2500kcal. Ćwiczenia na brzuch rozwijają i wzmacniają moje mięśnie, ale są niewidoczne, przez [...]

[...] trenowałem w nast. sposób; Trening aerobowy(3-4 razy tyg) na bieżni magnetycznej +35 min, stosowałem przy tym spalacz tłuszczu(clean burexin) jedna kapsułka 30 min przed treningiem. I bezpośrednio po treningu Whey protein complex(odżywke białkową). Później(godz) po tym treningu podciąganie na drążku(robie max 10) i różnego rodzaju ćwiczenia [...]

Mam następujące pytanie, w jaki sposób połączyć następujące treningi ABS i bieganie?? Dopiero zaczynam (0 ćwiczeń) nie mam żadnej nadwagi, jestem zdrowy (19 lat). Chciałbym zacząć biegać i zrobić sobie ładny brzuch. No ale nie wiem jak często mam biegać i czy w dni, w które będe robił ABS, bo obydwa to ćwiczenia na brzuch. Dzięki.

[...] tego hmb i chciałem go wykorzystać dla lepszych efektów ;), tylko nie za bardzo wiem jak go przyjmować. Cytując z opakowania: "W dni treningowe 1 tabletka 30min przed treningiem i 1 bezpośrednio po. W dni nietreningowe 1 na noc". Tylko że ja trenuje codziennie. Rowerek i brzuch to moje codzienne zajęcia, a poza tym korzystam z łączonego [...]

Witam! Trenuję piłkę nożną, treningi mam 3 razy w tygodniu (wtorek, środa, piątek) sobota/niedziela mecz - i to mój priorytet, ale chciałbym w końcu nabrać trochę mięśni. Staż na siłowni to ok. 1,5 roku (bez żadnego planu, z przerwami). Kilka tygodni temu rozpocząłem tzw. roztrenowanie (głównie ćwiczenia na wytrzymałość), teraz chciałbym abyście [...]

[...] bo lubię. Teraz moje Suplementy: codziennie rano i przed snem oraz po każdym treningu białko: Olimp System Protein 80 zgodnie z zaleceniem 3 miarki. Pół godziny przed treningiem i od raz po treningu Olimp L-Carnityne 1500 extreme - 1 piguła Przed śniadaniem po treningu i przed obiadem Olimp Thermo Speed Extreme (czasami zapominam go brać) [...]

[...] brzuch. Głównie chodzi o dolne partie brzucha, bo mam wcięcie w talii i górna część brzucha jest dość płaska. Staram się ćwiczyć 5 razy w tygodniu, bieganie, rower lub treningi na dane partie ciała, ograniczyłam też słodycze, fast foody, napoje gazowane i słodzone i wszystkie tego typu rzeczy, ale brzuch jaki był taki pozostał. Nie wiem już [...]

[...] lub więcej bułek z serkiem wiejskim, porcję ryżu z kurczakiem i między tymi posiłkami przegryzam jakieś owoce albo płatki ryżowe. We wtorek i czwartek mam półtoragodzinne treningi a w niedziele mecz. W poniedziałek i środę gram w piłkę bardziej rozrywkowo. Czy ten plan jest odpowiedni? I czy musiałbym coś zmienić żeby osiągnąć dobre efekty w [...]

[...] miesięcy ćwicze Abs 7 minutowy, oraz jestem na siłowni przynajmniej 3-4 razy w tygodiu. Ćwicze cale ciało w dodatku jeszcze pare ćwiczeń na brzuch pod koniec. Uczęszczam na treningi piłki nożnej 2x w tygodiu, oraz mecze 1x w tygodiu. Mam również 3h wf oraz 1h tańcy w szkole. Schudłem jakies 3kg i mam lekki zarys kaloryfera. Lecz nie stosuje [...]

[...] Najczęsciej starałem sie robić każdą partie przynajmiej raz w tygodniu. Jednak taki trening bez planu średnio mi wychodził. Potem miałem kontuzję ścięgna i musiałem przerwać treningi na miesiąc. Zostało mi jeszcze tydzień odpoczynku dlatego postanowiłem zrobić jakiś ogarnięty plan treningowy. Rzucicie okiem? (Dodam że ćwiczę w domu i mam tylko [...]

czy ten trening sie nada pon: klatka triceps kaptury przedramiona wt: plecy biceps ramiona sr: nogi brzuch czw: klatka triceps kaptury przedramiona pt: plecy biceps ramiona sob: nogi brzuch I takie pytanie czy jesli nie bede stosował diety to moło osiągne? czy podzielić treningi na lzejsze i cięższe?

[...] kilku kg. Potrzebowałbym jakieś podstawowe rozpiski co można robić, myślę, że dalej będę robić progresyjne ćwiczenia do front levera, dużo się podciągał itd. Moje ostatnie 2 treningi dla przykładu na jakim poziomie jestem +-: Tren 1: 5 pull up 10 pompek 5 wznosów kolan 5 dipów 30 serii Tren 2: 5 pull up 10 pompek 10 serii potem 3x max tuck front [...]

[...] przy treningu (pon, śr, pt)? 2. Co najszybciej rano zjeść powykluczeniu Gainera i np platków? Próbowałem wczoraj platki i nie maszns, zostału w brzuchy i lekko nie bylo. treningi mam o 7 rano wstaje o 6.15. Pytam bo nie wiem czy nie sa te dwie rzeczy w sprzeczności czy np najpierw ie powinienenm zrzucic na diecie redykcujnnej a potem [...]

[...] twarzy itp-ponoc to normalne,jak dla mnie w pierwszej chwili przerazajace),po tygodniu stosowania 1 dawki wprowadze 2 dawke przy cwiczeniach. od tygodnia wzielam sie za treningi.W ramach moich mozliwosci jest: -fitnes w wersji domowej (na xboxie Your Shape evolved 2012 :) niestety obowiazki mamy nie pozwolaja na wygospodarowanie czasu na [...]

[...] ćwicząc teraz i dam mu odpocząć jeszcze ze dwa, trzy tygodnie zanim zacznę go obciążać ćwiczeniami. I tu właśnie pojawia się kilka moich pytań: 1. Całkowicie odpuścić treningi na ten okres, czy ćwiczyć np brzuch, plecy i nogi? 2. Jeżeli teraz nie jestem w stanie ćwiczyć górnych partii ciała tak jakbym tego chciał, to może lepiej byłoby [...]

[...] w moim przypadku. Mam 19 lat, waże 76kg. Z moich wyliczeń wynika że dzienne zapotrzebowanie na kalorie to 2600-2700 kcal, % bf to około 21. Ćwicze na siłowni: 3-4 treningi siłowe tygodniowo, do tego kilka razy w tygodniu (w zależności od pogody) piłka nożna, przynajmiej 2 godzinki jak nie więcej, no i do tego dochodzi praca umysłowa :P [...]

[...] 176 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: studia, rower, treningi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: koszykówka 4 razy tygodniowo po 1,5h Odżywianie: Wczesniej nie przywiązywałem zbytniej wagi do odżywiania, ale raczej [...]

[...] zrobić redukcję. W 3 msc. spadło ok 4-5 kg Trenowałem głównie w domu z niewielkim ciężarem a także robiłem sporo cardio (głównie rower/bieganie), po pewnym czasie doszły treningi na drążkach. Obecnie kiedy otworzone są już siłownie chce z powrotem wrócić do treningu siłowego, gdyż moim zdaniem pomimo spadku wagi i spdku cm w pasie (ok 5,6cm), [...]

[...] że mogą pojawić mi się rozstępy, są sposoby na uniknięcie tego? Czy z czasem mój organizm przyzwyczai się do takiej kaloryki? Jeśli chodzi o trening to rozplanowałam sobie treningi na dolne partie ciała (z ketlem i gumami, na tygodniu nie mam czasu na siłownie) co dwa dni naprzemiennie z interwałami i treningiem na brzuch, nie ćwiczę rąk [...]